Rehabilitacja po złamaniu ręki – jak wygląda?
Właściwie poprowadzona rehabilitacja po zdjęciu gipsu lub po operacji skraca czas powrotu do sprawności. Zaczyna się od oceny: rodzaju złamania, stabilności zespolenia, bólu, obrzęku i jakości ruchu w barku, łokciu oraz nadgarstku. Plan powinien być indywidualny i uaktualniany co tydzień. Celem jest bezpiecznie przywrócić ruch, siłę, czucie i sprawność chwytu.
Jak wygląda pierwszy etap rehabilitacji?
Jeśli kość jest stabilna, rozpoczyna się łagodna mobilizacja. Stosuje się pozycje odciążające, unoszenie kończyny, chłodzenie w krótkich sesjach, automasaż i rozluźnianie tkanek. Ćwiczenia to głównie:
-
zginanie i prostowanie palców,
-
ślizgi ścięgien,
-
krążenia nadgarstków,
-
ruchy supinacji i pronacji w małym zakresie,
-
izometria mięśni przedramienia.
Priorytetem jest kontrola bólu – krótkie serie, przerwy, regularność. Unikaj dźwigania, podparcia na dłoni i gwałtownych skrętów. Po operacji włącza się pielęgnację blizny: delikatne rozcieranie po zdjęciu szwów, mobilizacja skóry i okolicznych tkanek, aby ograniczyć zrosty. Dobre efekty daje łagodna praca oddechowa oraz aktywizacja barku i łokcia – ruch w tych stawach poprawia krążenie i zapobiega zastojom. Na tym etapie liczy się higiena snu i nawodnienie; organizm goi się szybciej, gdy odzyskuje rytm dnia.
Powrót zakresu ruchu i siły – jakie ćwiczenia wykonywać?
W kolejnych tygodniach rehabilitacja rozszerza się o ćwiczenia czynne i oporowe:
-
gumy,
-
ściskacze,
-
plastelinę terapeutyczną,
-
lekkie hantle.
Dodaje się trening chwytu szczypcowego i cylindrycznego, stabilizację nadgarstka oraz pracę nad czuciem głębokim przy użyciu piłek i dysków sensomotorycznych. Pomagają techniki terapii manualnej oraz trening łopatki i barku, ponieważ to one stabilizują tor ruchu ręki. Dawkowanie obciążenia rośnie stopniowo; ból ma maleć z tygodnia na tydzień.
Zapraszamy po dodatkowe informacje: rehabilitacja Gdynia.
W uzasadnionych przypadkach włącza się fizykoterapię, np. ciepłolecznictwo, ultradźwięki lub elektrostymulację, ale wyłącznie jako dodatek do ćwiczeń. Domowa autoterapia to rolowanie dłoni na piłce, ćwiczenia z tempem (3-1-3) oraz zadania funkcjonalne: odkręcanie zakrętek, przesypywanie ziaren, skręcanie śrub. Różnicuj bodźce, żeby uniknąć monotonii i zatrzymania postępów.
Wracaj do czynności dnia codziennego etapami: lekkie prace domowe, klawiatura, później noszenie przedmiotów blisko tułowia. Ustal limity czasu przy komputerze i rób krótkie przerwy na rozciąganie palców i zginaczy przedramienia. Jeżeli obrzęk utrzymuje się wieczorem, zastosuj uniesienie i krótkie chłodzenie. Do sportu wracaj dopiero, gdy chwyt jest pewny, a testy siły i zakresu ruchu wypadają symetrycznie w porównaniu z drugą ręką.
Kiedy zgłosić się do specjalisty i jak mierzyć postępy rehabilitacji?
Pilnej konsultacji wymagają:
-
nasilający się ból spoczynkowy,
-
drętwienia,
-
wyraźne ograniczenie ruchu,
-
problemy z gojeniem tkanek.
Gdy cele stoją w miejscu dłużej niż dwa tygodnie, zmień bodziec treningowy albo częstotliwość wizyt. Rehabilitacja to proces, który – prowadzony konsekwentnie – przywraca komfort i pewność używania ręki.
materiał zewnętrzny
Anatomia
Kosmos
Ssaki
Owoce
E-odpady w firmie – jak odpowiedzialnie zarządzać zużytym sprzętem IT?
Cyfryzacja i rozwój technologiczny sprawiły, że gospodarowanie elektroodpadami w przedsiębiorstwie nabiera strategicznego znaczenia. Zarządzanie odpadami w firmie i odpowiedzialne postępowanie ze zużytym sprzętem IT, urządzeniami biurowymi czy bateriami to nie tylko kwestia ochrony środowiska. To także sposób na bardziej efektywne wykorzystanie zasobów i ograniczenie negatywnego wpływu na planetę.
Soczewki kontaktowe dla sportowców – opinie i rekomendacje
Uprawianie sportu wymaga nie tylko kondycji i odpowiedniego sprzętu, ale również doskonałej jakości widzenia. Dla osób z wadą wzroku okulary nie zawsze są praktycznym rozwiązaniem – mogą zsuwać się z nosa, parować lub ograniczać pole widzenia. Dlatego coraz więcej osób aktywnych fizycznie decyduje się na soczewki kontaktowe. Wśród sportowców – zarówno amatorów, jak i profesjonalistów – cieszą się one rosnącą popularnością. Jakie są o nich opinie i które modele uznaje się za najlepsze soczewki dla sportowców?
Dlaczego jesień to najlepszy czas na implanty zębów?
Wiele osób marzy o pięknym uśmiechu, ale decyzję o leczeniu odkłada na później. Często brakuje motywacji, czasu albo odpowiedniego momentu. Tymczasem to właśnie implanty zębów są rozwiązaniem, które potrafi całkowicie zmienić codzienne życie, poprawiając wygląd, komfort jedzenia i pewność siebie. Najlepiej podjąć decyzję o ich wszczepieniu w okresie, gdy warunki sprzyjają spokojnemu leczeniu i regeneracji, a takim momentem jest właśnie jesień. Dlaczego warto zrobić to właśnie w tym czasie?
Czy śniadanie to już standard w pokojach noclegowych?
W hotelach średniej i wyższej klasy poranny posiłek to najczęściej częścią pakietu. Przy krótkich wyjazdach służbowych czy weekendowych wypadach taka opcja także się opłaca, ponieważ oszczędza czas, a koszt jest z góry znany. Zawsze jednak warto dokładnie zapoznać się z ofertą noclegu oraz opcjami śniadań i godzinami ich serwowania. Jeśli wyjeżdżasz przed siódmą, często pracujesz w terenie albo masz wymagającą dietę, śniadanie w cenie może nie dawać Ci realnej wartości. Coraz więcej miejsc traktuje więc poranny posiłek jako dobrowolny dodatek, a nie obowiązkowy element noclegu.