Rehabilitacja po złamaniu ręki – jak wygląda?
Właściwie poprowadzona rehabilitacja po zdjęciu gipsu lub po operacji skraca czas powrotu do sprawności. Zaczyna się od oceny: rodzaju złamania, stabilności zespolenia, bólu, obrzęku i jakości ruchu w barku, łokciu oraz nadgarstku. Plan powinien być indywidualny i uaktualniany co tydzień. Celem jest bezpiecznie przywrócić ruch, siłę, czucie i sprawność chwytu.
Jak wygląda pierwszy etap rehabilitacji?
Jeśli kość jest stabilna, rozpoczyna się łagodna mobilizacja. Stosuje się pozycje odciążające, unoszenie kończyny, chłodzenie w krótkich sesjach, automasaż i rozluźnianie tkanek. Ćwiczenia to głównie:
-
zginanie i prostowanie palców,
-
ślizgi ścięgien,
-
krążenia nadgarstków,
-
ruchy supinacji i pronacji w małym zakresie,
-
izometria mięśni przedramienia.
Priorytetem jest kontrola bólu – krótkie serie, przerwy, regularność. Unikaj dźwigania, podparcia na dłoni i gwałtownych skrętów. Po operacji włącza się pielęgnację blizny: delikatne rozcieranie po zdjęciu szwów, mobilizacja skóry i okolicznych tkanek, aby ograniczyć zrosty. Dobre efekty daje łagodna praca oddechowa oraz aktywizacja barku i łokcia – ruch w tych stawach poprawia krążenie i zapobiega zastojom. Na tym etapie liczy się higiena snu i nawodnienie; organizm goi się szybciej, gdy odzyskuje rytm dnia.
Powrót zakresu ruchu i siły – jakie ćwiczenia wykonywać?
W kolejnych tygodniach rehabilitacja rozszerza się o ćwiczenia czynne i oporowe:
-
gumy,
-
ściskacze,
-
plastelinę terapeutyczną,
-
lekkie hantle.
Dodaje się trening chwytu szczypcowego i cylindrycznego, stabilizację nadgarstka oraz pracę nad czuciem głębokim przy użyciu piłek i dysków sensomotorycznych. Pomagają techniki terapii manualnej oraz trening łopatki i barku, ponieważ to one stabilizują tor ruchu ręki. Dawkowanie obciążenia rośnie stopniowo; ból ma maleć z tygodnia na tydzień.
Zapraszamy po dodatkowe informacje: rehabilitacja Gdynia.
W uzasadnionych przypadkach włącza się fizykoterapię, np. ciepłolecznictwo, ultradźwięki lub elektrostymulację, ale wyłącznie jako dodatek do ćwiczeń. Domowa autoterapia to rolowanie dłoni na piłce, ćwiczenia z tempem (3-1-3) oraz zadania funkcjonalne: odkręcanie zakrętek, przesypywanie ziaren, skręcanie śrub. Różnicuj bodźce, żeby uniknąć monotonii i zatrzymania postępów.
Wracaj do czynności dnia codziennego etapami: lekkie prace domowe, klawiatura, później noszenie przedmiotów blisko tułowia. Ustal limity czasu przy komputerze i rób krótkie przerwy na rozciąganie palców i zginaczy przedramienia. Jeżeli obrzęk utrzymuje się wieczorem, zastosuj uniesienie i krótkie chłodzenie. Do sportu wracaj dopiero, gdy chwyt jest pewny, a testy siły i zakresu ruchu wypadają symetrycznie w porównaniu z drugą ręką.
Kiedy zgłosić się do specjalisty i jak mierzyć postępy rehabilitacji?
Pilnej konsultacji wymagają:
-
nasilający się ból spoczynkowy,
-
drętwienia,
-
wyraźne ograniczenie ruchu,
-
problemy z gojeniem tkanek.
Gdy cele stoją w miejscu dłużej niż dwa tygodnie, zmień bodziec treningowy albo częstotliwość wizyt. Rehabilitacja to proces, który – prowadzony konsekwentnie – przywraca komfort i pewność używania ręki.
materiał zewnętrzny
Anatomia
Kosmos
Ssaki
Owoce
Okulista czy optometrysta – kogo wybrać?
Dobór specjalisty, który pomoże w problemach ze wzrokiem, nie zawsze jest oczywisty. Wiele osób zastanawia się, czy w pierwszej kolejności udać się do okulisty, czy może do optometrysty. Obie profesje są związane z ochroną narządu wzroku, jednak zakres ich kompetencji i sposób pracy różnią się. Znajomość tych różnic pozwala szybciej trafić do odpowiedniego gabinetu i skutecznie zadbać o oczy. Regularne kontrole u właściwego specjalisty zapobiegają pogłębianiu się wad i powstawaniu chorób.
Dlaczego warto zwrócić uwagę na problem związany z chorobami wenerycznymi
Choroby przenoszone drogą płciową to temat, który wciąż budzi wiele emocji i obaw. Mimo postępu medycyny, dostępności szczepień i skutecznych metod leczenia, liczba zachorowań na całym świecie nie maleje. Związane jest to zarówno ze stylem życia, jak i z niedostateczną wiedzą na temat profilaktyki. Świadomość zagrożeń oraz szybkie reagowanie w przypadku niepokojących objawów mogą znacząco ograniczyć rozwój choroby i jej powikłania.
Co robi urolog podczas wizyty?
Wizyta w poradni urologicznej dla wielu osób wiąże się z dużym stresem. Często odkładamy konsultację ze względu na wstyd, obawy przed badaniem czy przekonanie, że do urologa powinny trafiać tylko osoby starsze. W rzeczywistości specjalista ten zajmuje się pacjentami w każdym wieku, a jego praca obejmuje szeroki zakres schorzeń związanych z układem moczowym i płciowym. Warto wiedzieć, jak wygląda spotkanie z urologiem i czego można się spodziewać.
Fizjoterapia sportowa – metody, kiedy się sprawdza i jak wybrać
Sport stawia wysokie wymagania wobec ciała: siła, elastyczność, szybkość, regeneracja. Fizjoterapia sportowa ma za zadanie wspierać wydajność, zapobiegać urazom i pomagać wracać do formy po kontuzjach. W jej skład wchodzą techniki manualne, ćwiczenia funkcjonalne, terapia powięzi, masaże regeneracyjne, a także plany treningowe. Skuteczność zależy od trafnej diagnozy, dopasowania programu do dyscypliny i współpracy z terapeutą.